Kategoriarkiv Att börja rida

Bli en starkare ryttare

För den ovane ryttaren är det lätt att tro att det endast är hästen som behöver en god kondition och muskelstyrka, men det är minst lika viktigt att du som ryttare håller dig i form. Som hästägare eller ryttare överlag är det inte ovanligt att sätta hästens behov framför våra egna. Det kan i vissa fall leda till att vi inte ser efter vår hälsa på ett bra och hållbart sätt.

För att du ska bli en riktigt stark och uthållig ryttare är det viktigt att du bygger upp både styrka, uthållighet och stabilitet i kroppen. Om du inte gör det finns det risk att du blir stel, vilket i sin tur ökar risken för felbelastning och obalans som kan leda till skador. Här nedan tipsar vi om några bra övningar som du kan göra på hemmagym eller offentligt gym. Fördelen med ett professionellt hemmagym är att du har allt nära tillhands.

Bästa träningen för en uthålligare ryttare

Innan vi går vidare in på olika övningar ska vi först titta på vad ryttare behöver extra av:

  • Bålstyrka och stabilitet
  • Styrka i ben, fötter, rygg och axlar
  • Rörlighet i bröstrygg och ryggrad
  • Hållning
  • Uthållighet och kondition
  • Närvaro och fokus

Träning för bålstyrka

Några av de bästa övningar du kan göra för bålstyrka är bland annat sned planka, rygglyft, mountainclimbers och cykla med twist. Fördelen med de här övningarna är att ingen kräver någon form av redskap eller utrustning.

Träning för starka ben

Som ryttare kommer du att använda dina ben som ditt främsta ”verktyg”. Därför är det viktigt att du håller både ben och fötter starka. Det kan du bland annat göra med hjälp av övningar som knäböj och explosiva hopp, samt utfall och så kallade step-ups. För att träna fötter kan du bland annat göra tå till häl övningar, utsida-insida eller hällyft.

Konditionsträning

Även om det är hästen som gör det främsta jobbet behöver du ha bra uthållning och kondition. Här rekommenderar vi att du satsar på jumping jacks som får upp flåset ordentligt, hopprep, hälkickar, burpees, upphopp och jogging eller löpning. Du kan även cykla eller simma för att förbättra konditionen.

Skaffa hundtrappa till stallhunden

De flesta hundar älskar att vara i stallet. Det är den absolut bästa lekplatsen de kan vara på. Många ryttare har också hund. Hästar och hundar hör nästan ihop, men hästar är stora och hundar är små. Därför kan det vara klokt att skaffa en hundtrappa till din lilla hund eller din äldre hund, så att den mycket lättare kan gå in i bilen eller ta sig upp i soffan.

Hundtrappa och hundramp

En hundtrappa är helt enkelt en bärbar minitrappa som hjälper hundar in i bilen eller upp på soffan, en höbal eller liknande. Hundtrappor och hundramper är perfekta för äldre hundar som inte har nog med muskler att lätt hoppa in i bilen eller kliva upp på höga saker, liksom för små hundraser. En hundtrappa passar bättre i hemmet, som vid en soffa, medan en hundramp är lite lättare och du kan enkelt ta den med dig överallt. Detta är perfekt för hundar som har svårt att ta sig in i bilen. Istället för att du måste hjälpa din stora hund in i bilen när ni ska till stallet, lägger du bara ut rampen så att hunden lätt kan gå in i bilen utan att ha ont. Gå in på Zoo där du kan köpa hundtrappa och hundramp för att hjälpa din lilla eller äldre hund.

Stallhunden

Det sköna med stallet är att hunden verkligen kan motionera och ofta sköter sig alldeles själv. Samtidigt är det viktigt att ha koll på hunden så att den vare sig retar hästarna, eller blir attackerad av dem. Hästar och hundar kan gå ihop väldigt bra, samtidigt är det mycket individuellt. En hund ska aldrig bli tvingad att vara nära hästarna, då hästen är ett stort djur för hunden och hästar har både rejäla tänder och hovar.

Hunden på ridturen

Om du tränar upp din hund kan du ta med den på ridturen. Ett smart sätt att både motionera häst och hund. Har du en mindre hund kan långa turer vara för mycket för deras korta ben, men de följer gärna med på en avslutande skritt. Stora hundar kan följa med på riktigt långa ridturer. Om du ska rida med din hund är det viktigt att den är lydig och vältränad. Hunden måste lyda dina kommandon från hästryggen. Det är trots allt hästen du måste ha som ditt största fokus, och då vill du inte behöva oroa dig för att hunden springer ut i vägen när det kommer en bil. Din oro kring hunden kommer även att spegla av sig på din häst. I början kan det vara klokt att ha med en person på marken som håller ett litet extra öga på hunden medan du tränar dig att rida med hunden som sällskap.

Börja på ridskola

Om man vill börja hålla på med hästar är det kanske allra bäst att börja på en ridskola, i alla fall om man inte har föräldrar eller släktingar som har hästar eller rider. I de allra flesta städer och byar i Sverige finns det större eller mindre ridskolor. Vissa har ponnyer och stora hästar, andra bara islandshästar, och vissa bara fjordhästar. Det finns en ridskola för alla. Men det finns ett par saker som är bra att tänka på när man ska börja på ridskola.

Välj en godkänd ridskola

I Sverige är det Svenska Ridsportförbundet som godkänner ridskolor. Det är alltid klokt att välja en ridskola som är godkänd enligt deras riktlinjer. Då vet man att utbildningen är bra, att hästarna tas om hand och att ridlärarna har en korrekt utbildning. Det finns bra mindre ridskolor som inte har koppling till Ridsportförbundet men då kan man inte räkna med att ridläraren är utbildad och det kan också bli problem att få tävlingsmeriter från den lilla ridskolan godkända när det är dags att gå upp i klass.

Ha koll på försäkringar

Både som vuxen ryttare och som förälder till ett barn som rider är det viktigt att ha koll på vilka försäkringar som gäller och inte. En vanlig olycksfallsförsäkring kanske inte täcker för ridsport, speciellt om det är en försäkring barnet bara har via skolan. På vissa ridskolor är eleverna försäkrade när de är medlemmar men det kan finnas restriktioner för i vilka fall den ger ersättning.

Var ärlig med dina kunskaper

När det är dags att börja på en ridskola kan man ofta bli tillfrågad om hur mycket man kan om hästar, och om man har ridit innan. Då är det viktigt att man är ärlig. Att säga att man kan mer än vad som är fallet kan sluta riktigt illa och i regel blir lektionerna inte heller speciellt roliga när man inte kan det som förväntas. När ridläraren frågar hur mycket du kan är det bättre att du säger som det är. Om du inte har hoppat innan, tala om det. Är du lite rädd för att galoppera bör du berätta om det. Om ridläraren sedan ser att du är mogen för det kommer du att kunna hamna i en mer avancerad grupp.

Nervöst att börja på ridskola

Att börja på en ny ridskola kan kännas nervöst men i regel är det inte några problem alls. Ofta blir man varmt välkomnad och det brukar inte ta lång tid innan man får nya vänner. I stallet är det hästarna som räknas och de flesta bryr sig inte om hur man ser ut, vad man har för kläder eller om man är rik. Man pratar häst, rider tillsammans och har kul!

Vem kan börja rida?

Ridning är en så fantastisk sport att alla kan delta i någon form! Man kan faktiskt rida som mycket ung, och som väldigt gammal. Det blir helt enkelt inte fel. Det kan vara lite svårare för vissa att rida, men i regel kan alla lära sig.

Åldersgränser för tävlingar

Just när det gäller tävlingar inom ridsport finns det vissa åldersgränser. Det har bland annat med vikt och kunskap att göra. Ponnyer är främst tänkta att tävlas av barn och ett mindre barn har inte samma chans att vinna en tävling som en vuxen som har ridit i flera år. Därför vill man att åldersgränsen för att tävla med ponny ska vara lite lägre. Det finns dock inga hinder för att en liten vuxen rider en större ponny privat eller på ridskola så länge ryttarens vikt eller längd inte påverkar ponnyn negativt.

Ridning och funktionshinder

Det är faktiskt så att till och med rullstolsburna personer kan rida! Man kanske inte kan kontrollera hästen helt på egen hand men man kan rida. Många ridskolor har ramper och liftar som används om man har svårt att komma upp på hästen och det brukar också finnas specialtränade hästar som är vana vid lite annorlunda saker och som är väldigt lugna av sig.

Maxvikt för ridning

Många ridskolor har satt en maxvikt på sina hästar. Ibland är maxvikten övergripande, ibland gäller den på vissa hästar. När det gäller ryttare kan just vikt vara en känslig fråga men man måste acceptera att alla hästar inte kan bära tungt på ryggen. Om man är en tyngre, men van ryttare är chansen större att hästen inte påverkas av ryttarens vikt, men en ovan tung ryttare kan göra stor skada om denne rider flera timmar varje dag.

På många ridskolor är dock tunga ryttare välkomna. Man kanske inte kan rida, men väl vara med och göra andra saker. Man kanske kan köra hästar, pyssla med dem eller leda dem på olika lektioner. Bara genom att vara i stallet blir man mer aktiv och det brukar inte ta lång tid innan man börjar gå ner i vikt. Efter bara något år kanske man kan börja ta ridlektioner och då har man troligen lärt sig en hel del genom att hantera hästarna från marken.

Att ramla av

Alla ryttare ramlar av hästen ibland, så är det bara. Det kan vara så att hästen ramlar, man kan tappa balansen eller så blir hästen rädd och agerar så att man ramlar av. Det händer både nya och vana ryttare. Man behöver inte skämmas för att man ramlar av, utan istället bör man se det som en lärdom. Vad kunde man ha gjort annorlunda? Ibland kunde man inte ha gjort något alls, och då är det bara att gå vidare.

Märka smärtor i efterhand

När man precis har ramlat av kan man bli en aning chockad. Det är därför man inte alltid känner smärta direkt. Många hoppar upp på

hästen direkt igen för att inte bli rädda för att rida. Många gånger går en avramling bra. Man skadar sig inte utan allt är som vanligt. Ibland kan man dock uppleva smärtor i kroppen efter ett par timmar. Om det gör mycket ont eller om smärtan sitter i nacken kan det vara klokt att ringa 1177 för att fråga om råd.

Akuta skador

Ibland kan det gå illa när man ramlar av. Man kan bryta ben i kroppen, skada nacken, bli illa trampad eller svimma av. Om något sådant händer bör man ringa ambulans direkt så att man kan undersökas på sjukhus.

Lära sig fallteknik

Ett bra knep för att minska risken att skadas vid ett fall är att lära sig fallteknik. Många föreningar inom kampsport lär ut fallteknik och det är inte omöjligt att få boka in kurser där. Det finns också föreläsare inom ridsport som är bra på just fallteknik. I princip handlar det om att man ska rulla ihop sig istället för att försöka ta emot sig med händerna.

Ryttarens utrustning

Att köpa utrustning till en ryttare behöver inte vara speciellt dyrt, särskilt inte om man är nybörjare. Till en början kan man ofta låna hjälm och väst på ridskolan, och det man behöver ha själv är vanliga kläder samt ett par vettiga skor. Men när man vet att man vill fortsätta rida kan det vara klokt att investera i egen utrustning.

Ridhjälm

En bra ridhjälm bör man alltid skaffa när man ska fortsätta rida. Hjälmen bör vara av bra kvalitet och det är en sak som det inte är fel att lägga lite extra pengar på. Om man ramlar av kommer hjälmen att skydda rejält.

Säkerhetsväst

Även en säkerhetsväst skyddar väl vid en avramling. Den ger skydd för ryggrad, inre organ och revben även om man blir trampad av hästen. Man ska se till att västen är bekväm och lagom stor. Sedan bör den alltid användas.

Bra skor

Man kan rida i ett par vanliga skor, men de bör ha en liten klack och inte vara allt för klumpiga. Dessutom är det klokt att senare köpa ett par skor med stålhätta. Det skyddar bra om foten blir trampad, och de finns även i storlekar för barn.

Hästens utrustning

Det är inte bara ryttaren som behöver utrustning när det är dags att rida. Även hästen behöver vissa saker. Om man rider på ridskola behöver man inte tänka på utrustningen, men det är trots allt bra att ha lite koll på läget.

Sadel och träns

Hästen har ett träns på huvudet när man rider. I munnen sitter bettet och det är kopplat till tyglarna som ryttaren håller i händerna. Det är till viss del genom bettet ryttaren ber hästen om att svänga och stanna. Ryttaren sitter i sadeln och har fötterna i stigbyglarna. Sadlar och träns finns i flera olika varianter men på en ridskola är allroundtyper vanligast.

Skor och andra tillbehör

De allra flesta hästar behöver skor på sina hovar. En del kan gå barfota men det är långt ifrån alla. Skorna slås på med spik som kallas söm. Det gör inte ont på hästen om man gör det rätt. Det finns också annan utrustning som hästen behöver, men mycket av den används bara i stallet.

Täcken

De flesta hästar behöver också olika former av täcken. Det finns flera olika varianter av hästtäcken. En del av dem används på vintern, andra för att skydda mot flugor och vissa för att hästen ska torka snabbare när den är blöt.